Stability Ball Exercises 4.0
Anda dapat mengunduh dalam 5 detik.
Tentang Stability Ball Exercises
Jika bola stabilitas Anda mengumpulkan debu di lemari di suatu tempat, atau jika Anda memilikinya tetapi tidak yakin persis cara menggunakannya, maka latihan ini adalah untuk Anda. Kami akan membawa Anda melalui serangkaian latihan (ditambah peregangan) yang akan memperkuat semua kelompok otot utama Anda tanpa peralatan tambahan. Yang kau butuhkan hanyalah tubuhmu dan bola! Bola stabilitas adalah salah satu alat kebugaran terbaik saat ini, dan untuk alasan yang baik! Menggunakan bola Stabilitas akan meningkatkan kekuatan abs dan punggung bawah. Karena bola Swiss tidak stabil, Anda harus terus-menerus menyesuaikan keseimbangan Anda, yang pada gilirannya akan meningkatkan keseimbangan, proprioception, dan fleksibilitas Anda. Sebagai tantangan ekstra Anda dapat menggunakan bola latihan sebagai bangku menggunakan bobot bebas untuk menargetkan mereka yang sulit mencapai otot stabilizer. Bola Swiss juga dikenal dengan sejumlah nama yang berbeda, termasuk bola latihan, bola gym, bola Pilate, bola olahraga, bola fit atau kebugaran, bola stabilitas, bola terapi, bola yoga, bola keseimbangan, bola tubuh, atau bola kelahiran. Semua latihan diilustrasikan dengan foto yang jelas, instruksi yang mudah dibaca , memberi Anda pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan pada bola swiss, setiap latihan menargetkan kelompok otot tertentu. Ini berarti bahwa aplikasi akan berguna karena Anda dapat bekerja melalui setiap latihan Latihan bola Stabilitas seluruh tubuh ini akan membantu Anda mencapai: - Keselarasan yang Tepat: Menggunakan bola Stabilitas selama latihan akan memanfaatkan banyak otot tambahan untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan. yang dapat sangat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan inti Anda. Keselarasan tubuh Anda juga ditingkatkan ketika keseimbangan yang tepat dipertahankan. - Abs Besar: Kegentingan perut pada bola kebugaran telah terbukti secara ilmiah bekerja perut Anda lebih baik daripada kegentingan biasa. Bagi orang-orang yang berolahraga untuk mencapai abs besar, bola Swiss pasti dapat menargetkan area perut karena otot abs dan punggung secara bersamaan bekerja. - Kekuatan otot dan daya tahan: Berlatih dengan bola stabilitas dapat membantu dalam mengurangi nyeri punggung dan mencegah rasa sakit di masa depan. Karena semua kelompok otot utama dilakukan, nada, kekuatan dan daya tahan ditingkatkan serta fleksibilitas dan keseimbangan. - Stabilitas Inti : Bola Swiss kurang stabil daripada peralatan kebugaran tradisional sehingga Anda juga dapat sangat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan inti Anda di perut dan punggung Anda. Otot-otot utama yang membantu menstabilkan dan mendukung semua gerakan tubuh Anda terdiri dari punggung dan otot perut yang dalam. Ini adalah sesuatu yang hanya bisa dijamin oleh bola. - Peregangan: Bola Stabilitas adalah alat yang bagus untuk latihan peregangan. Dengan ini, Anda dapat dengan mudah pindah ke dan bergerak keluar dari posisi peregangan yang berbeda. Berlatih dengan bola Swiss akan mengembalikan atau meningkatkan fleksibilitas Anda. - Menurunkan Berat Badan: Setiap latihan yang memperkuat otot-otot Anda akan membantu mengurangi lemak tubuh. Dengan olahraga teratur menggunakan bola stabilitas, Anda juga akan menurunkan berat badan! Latihan bola kebugaran terutama menargetkan bagian-bagian tubuh Anda ini: - Lengan - Kaki - Abs - Batang tubuh - Punggung bawah, - Paha bagian dalam - Sisi abs - Paha belakang, - Fleksor pinggul - Miring - Dada - Trisep - Bahu - Punggung tengah - Perut lebih rendah - Quads (quads) - Glutes (glutes) Aplikasi ini menyediakan : - Latihan Overhead Ball Squat - Kenaikan Gaji Pinggul Bola Swiss - Peluncuran Swiss Ball Ab - Swiss Ball Lutut Pull-In - Angkat Kaki Bola Swiss - Pers Dada Bola Swiss - Swiss Ball Wall Jongkok - Perasan Bola Berdiri - Latihan Hamstring Curl - Stabilitas Ball Jongkok dan Jangkauan - Latihan Swiss Ball Lunge - Ekstensi Mundur Bola Stabilitas - Latihan Push-Up Keseimbangan - Papan Berdiri Bola Kebugaran - Ekstensi Kembali Bola Stabilitas - Bola Swiss Tricep Dips - Pikes Bola Stabilitas - V-Duduk Dengan Latihan Bola - V-Pass Bola Stabilitas - Tucks Lutut Bola Stabilitas - Latihan Angkat Lutut Menggantung - Langkah Ski Swiss-Ball - Swiss-Ball Sisi Jongkok - Latihan kegentingan mengemudi-lutut miring - Joging Bola Stabilitas